不渴也要喝水 口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000~2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升左右,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。
口渴忌狂饮 有人贪图一时痛快,口渴时大量喝水。这些水一下子积聚于胃肠,除了使胃部感到沉重闷胀外,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。大量水分进入血液,可使血容量迅速增加,心脏负担突然加重,导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。
大量出汗应补盐 夏日容易出汗,出汗会使身体失去大量的水分,同时也会失去较多的盐分,体内渗透压会随之失去平衡,此时喝下去的水无法在细胞内储存,又会随汗排出体外,排汗又带出盐分,会形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛,甚至抽搐。因此,炎热的夏天,特别是大量出汗后,应适当喝点淡盐水。
出汗后少食冷饮 有的人在夏季爱喝冷饮或冷茶,认为这样既凉爽又解渴。其实,冷开水中的水分子大部分处于聚合状态,不容易渗入细胞,而热开水中单分子较多,能迅速渗入细胞,使缺水的机体及时得到水分补充。大量冷饮进入胃肠后会使胃肠血管收缩,吸收水分能力下降,并易引起胃肠功能紊乱。
不宜多饮纯净水 因为纯净水在制作过程中,既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质,也除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。因缺乏微量元素和矿物质,纯净水变成一种溶解作用极强的溶剂,能使人体丢失大量对健康有益的微量元素和矿物质,可导致营养不良、身体免疫力下降,使人头昏脑胀、疲乏无力,甚至出现虚脱、昏厥、肌肉震颤等症状。